공황 발작을 없애기 위한 훌륭한 조언
공황 발작은 여러분의 자신감을 떨어뜨리고, 여러분의 행동에 영향을 미치고, 여러분의 모든 외출에 영향을 미치기 때문에 삶에 정말로 해롭다.
공황발작의 핵심은 어떻게 관리해야 하는지 아는 것이다.
이 기사를 읽으면 공황 발작을 억제하고 인생을 즐기는 방법을 알게 될 것이다.
호흡을 조절하고 속도를 늦출 수 있다면 공황 발작에 대처하는 것도 가능하다.
이렇게 하면 공격이 더 빨리 끝나기 때문에 호흡 조절을 확실히 해야 한다.
공격을 받는 동안 통제력을 얻으려면 심호흡을 해야 한다.
공황 발작의 시작을 처음 알게 되었을 때, 그 순간, 현실에서 정말로 두려워할 만한 위험한 것이 있는지 판단하도록 노력하라.
널 해칠 만한 일이나 다른 사람이 있니? 그냥 앉아서, 긴장을 풀고, 스트레스가 없어지는 것을 지켜봐.
공황발작에 시달리면 공황발작을 경험하기 전에 고속도로에서 운전하는 등 특정한 사건이나 땀을 흘리는 등 구체적인 증상이 있는지 확인해야 한다.
왜 공격을 받는지 알 때, 언제 공격이 오는지 알 수 있다.
미리 아는 것은 큰 차이를 만들 수 있다.
이전의 공황상태와 어떤 비참한 일도 일어나지 않았다는 것을 상기하라.
심호흡을 하면서 긴장을 풀도록 해라.
여러분이 스트레스를 받기 시작할 때, 누군가에게 말하는 것이 중요하다.
당신이 아끼는 사람의 위로의 말은 종종 스트레스를 완화시킬 수 있다.
누군가로부터 포옹을 받는 것은 휴식을 취하는데 훨씬 더 좋을 수 있다.
다른 사람에게 감동을 받는다는 것은 항상 안심이 되고 안전감을 조성하는 데 도움이 된다.
조절된 호흡은 공황 발작을 막는 가장 간단하고 널리 사용되는 방법 중 하나이다.
당신의 호흡 패턴에 집중하는 것은 당신이 공격으로부터 야기된 감정으로부터 주의를 딴 데로 돌리는데 도움이 될 것이다.
동시에 심호흡은 혈압을 낮추고 몸을 이완시킴으로써 도움이 된다.
과호흡을 예방하고 긴장을 풀 수 있도록 차분하게 숨을 내쉬는 데 집중하라.
대부분의 사람들은 당황할 때 짧고 빠른 호흡을 하고, 그렇게 하는 것은 괜찮다.
그러나 호흡 하나하나를 평소보다 길게 잡고 천천히 내뱉어야 한다.
올바른 기술로 불안감 공격으로부터 자신을 구할 수 있다.
당신의 생각과 감정이 당신의 행동을 좌우할 필요는 없다.
그 공격으로 인해 어떤 감정이 일어나고 있는지 이해하고 완전히 정반대의 방식으로 반응하라.
올바른 행동 방침은 한 가지 방식을 느끼고 다른 방식으로 행동하는 것이다.
공황 발작의 계기를 찾아야 한다.
만약 당신이 누군가에게 화가 났고, 그 상황에 대한 그들과의 토론을 초조하게 피하고 있다면, 당신은 공격을 촉발할 수 있다.
당신이 느끼는 것을 말하고 그것에 대해 변명하지 마라; 이것은 당신을 통제할 수 있게 할 것이고 다음 공황 발작을 막을 수 있을 것이다.
종종 공황발작에 대한 기대는 실제로 공황발작을 부추길 수 있다.
공황 발작을 일으키면서 이것저것 집착하지 마라.
넌 항상 걱정만 할 거야.
공황 발작은 연관성과 연관되어 있으므로, 그것에 대해 생각하지 마십시오.
그렇지 않으면 실제로 공황 발작이 일어날 수도 있다.
이것은 초콜릿 같은 것을 잊으라는 말을 듣는 것과 꽤 흡사하다.
그리고 나서 당신은 그것을 마음속에서 지울 수 없다.
공황발작에 대한 당신의 경험을 글로 쓰는 것에 대해 생각해 보라.
디지털 배포를 위한 책을 쓰고, 블로그에 글을 올리거나, 심지어 그것에 대해 대중 연설을 시작하라.
그 모든 것이 공황 발작을 영원히 물리치는데 도움이 될 것이다.
많은 사람들이 공황 발작을 성공적으로 통제하기 위해 자신의 감정을 합리화한다.
두려움이 감정에 근거하고 있다는 추론에 집중하는 것이 도움이 될 수 있고 사물에 대해 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.
긍정적인 만트라를 반복하고 그것이 달라붙을 때까지 이것을 계속한다.
공황 발작이 임박했음을 나타내는 지표가 될 수 있는 특정한 감정을 인지하고, 예방할 기회를 주거나 최소한 어느 정도 통제할 수 있는 기회를 자신에게 주기 위해 노력하라.
공황 발작이 시작되기 전에 당신이 겪고 있는 모든 생각을 적어라.
트리거가 무엇인지 이해하고 피할 수 있도록 매주 검토하십시오.
이 글의 정보로 무장한 당신은 이제 공황 발작을 관리하고 자신감을 되찾으며 다시 한번 인생을 즐길 수 있다.
많은 사람들이 스트레스를 경험하고, 그것이 정복하기 불가능한 문제가 아니라는 것을 기억하라.
