시간을 절약할 수 있는 근육 강화 조언
근육 운동으로 진지해질 준비 됐나? 만약 그렇다면, 여러분은 아마도 올바른 지식과 훌륭한 조언이 필요할 것이다.
여기 여러분이 즉시 근육을 형성하는 것을 도울 수 있는 조언들이 있다.
여러분이 원하는 근육 성장을 이룰 수 있도록 여러분이 읽으려고 하는 충고에 마음을 열어야 한다.
형태가 가장 중요하다.
더 빨리 가려고 올바른 형태를 희생하는 것에 사로잡히지 마라.
그것은 더 안전할 뿐만 아니라, 여러분이 올바른 형태를 사용하는 것을 확실히 하기 위해 속도를 늦추는 것이 더 빨리 하려고 노력하는 것보다 더 좋은 결과를 줄 것이다.
속도를 줄이고 운동을 제대로 하고 있는지 다시 한 번 확인해 봐.
운동량에 따라 식단을 조절해라.
매주 1파운드씩 더 싸는 데 필요한 양을 먹어야 한다.
근육량을 더하는 건강한 방법을 연구하고, 칼로리 섭취가 증가해도 질량이 향상되지 않는다면 근육 강화 보충제를 고려해 보십시오.
부상을 피하기 위해서는 스트레칭 운동으로 근육을 따뜻하게 하는 것이 중요하다.
근육이 힘을 얻으면 부상을 입기 쉽다.
먼저 워밍업을 하는 시간을 가지면 어떤 유형의 부상이 발생하지 않도록 최선을 다할 수 있다.
심각하게 들기 전에 약 5분에서 10분 정도 가벼운 운동을 한 다음 3~4회 정도 가벼운 워밍업과 중간 정도의 워밍업을 해 보십시오.
"빅3"를 명심하고 그것이 당신의 일상에 있는지 확인해라.
이러한 대규모 건축 연습에는 데드 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트가 포함된다.
이러한 운동을 규칙적으로 정확하게 완성하면 근육량이 더해지고, 여러분을 더 강하게 하는데 도움이 되며, 일반적으로 여러분의 몸을 컨디셔닝 할 것이다.
정기적으로 운동하는 동안 이러한 유형의 운동을 포함하도록 하십시오.
크레아틴 보충제를 사용하는 것이 이로운 반면, 특히 장기간 사용할 경우 사용 시 주의하십시오.
신장에 이상이 있으면 크레아틴을 멀리해야 한다.
추가적인 알려진 합병증으로는 근육 경련과 구획 증후군이 있다.
크레아틴 보충제는 심지어 심장 부정맥과 관련이 있다.
젊은 개인들은 일반적으로 이러한 문제에 더 민감하다.
크레아틴 섭취를 권장 안전 수준 이하로 유지하십시오.
근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
적절한 양의 단백질을 섭취하는 훌륭한 방법은 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 사용하는 것이다.
이것들은 운동 후와 잠자기 전에 정말 중요해.
만약 여러분이 근육을 키우면서 살을 빼려고 한다면, 매일 한 번의 쉐이크나 보충제만을 섭취하라.
만약 여러분의 목표 또한 여러분의 질량을 늘리는 것이라면, 하루에 세 개까지 소비하는 것이 이로운 일일 것이다.
각 교육 세션에서 가능한 한 많은 세트와 반복을 사용하십시오.
각 영업 사원이 15개 이상의 리프트를 장착하고 항상 영업 사원 사이에 휴식 시간을 갖도록 하십시오.
이것은 당신의 젖산을 움직이게 하고, 당신의 근육을 형성하게 한다.
이 충고를 따르면 근육을 엄청나게 기를 수 있다.
한 시간 혹은 그 이하로 운동하도록 해라.
60분간의 운동 후에, 여러분의 몸은 더 많은 스트레스 호르몬인 코티솔을 생산하기 시작한다.
이 코티솔은 테스토스테론을 차단할 것이다.
즉, 근육 구조에 투입하는 모든 일을 낭비할 것이다.
이것은 1시간 이상 계속해서 운동하면 피할 수 있다.
근육을 키우려고 할 때 단백질을 많이 먹어라.
단백질은 근육을 만드는 데 필수적이며, 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육이 없어질 수 있다.
매일 몸무게 1파운드당 단백질 1g까지 섭취해야 한다.
만약 여러분이 근육을 만드는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 올바른 조언은 여러분의 노력에 있어서 귀중한 것이다.
당신이 원하는 근육을 성공적으로 만들기 위해 이 팁들을 사용해라.
끈기를 사용해야 하고, 계속 나아가야 한다.
